Le quadriceps désigne un assemblage de muscles volumineux et forts. Il se trouve dans la loge antérieure de la cuisse. Le quadriceps joue un rôle primordial chaque jour chez certains sportifs. Il s’agit notamment des footballeurs, des cyclistes, des athlètes… Même lorsqu’on marche tout simplement, le quadriceps est en mouvement. Il est clair donc qu’il est assez sollicité fréquemment. De ce fait, une attention particulière doit être portée sur son étirement afin de le maintenir toujours en forme. Comment réussir alors son étirement ? La suite du présent article vous explique tout.
Quel est l’intérêt d’étirer le quadriceps ?
Il faut avant tout retenir que le quadriceps comprend quatre parties. Chaque partie étant un muscle. Le premier muscle a donc pour nom le droit fémoral. Le second muscle est appelé muscle vaste latéral. Le troisième muscle est appelé le muscle vaste médial. Le dernier muscle quant à lui se nomme le muscle crural. S’agissant du premier muscle qui compose le quadriceps, il faut retenir qu’il se trouve sur la face antérieure de la cuisse. Il favorise l’étirage de votre genou. Le second muscle quant à lui se trouve au niveau de la partie détournée de votre cuisse. Le troisième muscle qui compose le quadriceps a pour rôle d’équilibrer la patella.
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Le dernier muscle en ce qui le concerne se trouve au milieu du muscle vaste latéral et du muscle vaste médial. Comme souligné plus haut, le quadriceps est vraiment en action chaque jour. Pour cela, il faut l’étirer au quotidien surtout pour que les quatre muscles qui le composent soient toujours souples. Aussi, lorsque c’est fait fréquemment, cela permet à l’intéressé de ne pas souvent se blesser.
Que faire pour réussir l’étirement de ses quadriceps ?
Plusieurs personnes ne savent pas comment étirer les quadriceps. Certains exercices s’avèrent nécessaires au quotidien afin de réussir l’étirement des quadriceps. En voici quelques-uns. Vous pouvez décider de rester debout pour étirer votre quadriceps. Dans ce cas, il vous suffira de prendre un de vos pieds que vous allez mettre derrière vous. Ici, le pied que vous avez pris doit être en contact avec vos fesses.
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Vous pouvez si vous le désirez prendre appui sur un mur si vous pensez que vous serez déséquilibré. Maintenant, vous allez vous servir de votre bras pour pouvoir trainer votre pied de manière à faire régresser votre cuisse. Vous garderez cette position pendant un laps de temps si vous remarquez que votre quadriceps s’étire.
Lorsque ce temps passera, vous allez changer de pied et reprendre le même mouvement. Vous pouvez aussi choisir de rester au sol pour étirer votre quadriceps. Si tel est le cas, vous aurez besoin d’un appui puisqu’ici, c’est le psoas qui veut surtout être étiré. Vous pouvez peut-être vous servir d’une chaise que vous allez mettre devant vous. Maintenant, vous allez mettre un de vos pieds sur la chaise de sorte que votre genou puisse connaitre un fléchissement.
Lorsque vous êtes à cette étape, vous devez songer à fléchir votre genou avant. Et pour cela, vous devez vous courber un peu vers devant. Votre second pied encore sur le sol ne doit pas être en mouvements. Aussi, vous devez veiller à ce que votre talon soit maintenu au sol. Cet exercice doit se faire doucement. Si vous constatez que l’étirement se produit, vous allez alors maintenir cette position pendant un laps de temps. Toutefois, cet exercice peut aussi se faire sans pour autant placer une chaise.
